Aros Adho Mukha

Aros Adho Mukha | Gancho de plata 

Adho Mukha Svanasana: El perro boca abajo es una de las asanas más realizadas, sobretodo para calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica de yoga. Adho Mukha Svanasana, alarga la parte posterior de los muslos, relaja, alivia el dolor de espalda, reduce el cansancio y la fatiga y realiza un estiramiento profundo del nervio de la vida.

Técnica:

1.-Ponte de rodillas, con las manos firmes en el suelo, un poco más abiertas que la línea de los hombros. Separa bien los dedos de las manos. Las rodillas deben estar en línea debajo de las caderas. Deja caer la cabeza hacia abajo y siente estos cuatro pilares bien firmes en el suelo.

2.-Inhala, apuntala los dedos de los pies y apoyándote en ellos, exhala y levanta las rodillas del suelo, apoyando todo tu peso en las manos y la parte delantera de los pies. Los talones buscan tocar el suelo, aunque queden un poco separados. Eleva las caderas, haciendo que el coxis se proyecte hacia el cielo.

3.-Exhalando, presiona la parte alta de tus muslos hacia atrás, estirando bien las piernas. Lleva los talones hacia el suelo.

4.-Estira los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mantén la cabeza en línea con la columna y empuja los hombros hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta.

5.-Mantén la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y suavemente.

6.-Al salir, exhala, dobla tus rodillas llevándolas al suelo y quédate en la asana del bebé (Balasana) para relajarte.