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Colgante Virabhadrasana 1

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Colgante Virabhadrasana 1

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Colgante Virabhadrasana 1 | Aleación de zinc | 1,7 x 1,5 cms. | Incluye cordón con broche

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Virabhadrasana, yoga, posturas, namaste
Virabhadrasana 1 Paso a Paso PASO 1: Comienza con la postura de la montaña (Tadasana). Pies juntos y firmes en el piso, cuerpo bien erguido. PASO 2: Inspira y salta separando brazos y piernas simultáneamente, de modo que tus pies estén a un poco más de un metro de distancia uno del otro. PASO 3: Gira el pie izquierdo 90 grados a la izquierda y coloca el pie derecho a unos 45 grados a la izquierda. PASO 4: Gira el tronco hacia la izquierda, con las caderas mirando hacia adelante. PASO 5: Dobla la rodilla izquierda. Y asegúrate de que la rodilla esté directamente encima de tu pie. Si doblas en exceso puede lesionar la rodilla. PASO 6: Levanta los brazos perpendiculares al suelo y paralelos entre sí (brazos pegados a las orejas) – con las palmas mirándose y los dedos bien extendidos hacia arriba. Mirada al frente. Mantente aquí con la cara, boca y garganta relajada. Mirada tranquila y mente serena. Quédate en la postura de 30 a 60 segundos. Inhala y sal de la postura. Exhala bajando los brazos, girando el torso y piernas hacia el frente y junte las piernas. Y repite el ejercicio del otro lado. Beneficios de Virabhadrasana 1 Esta vigorosa asana fortalece la columna vertebral e incrementa la flexibilidad de las rodillas y muslos. Los brazos reciben un intenso estiramiento, disminuyendo la rigidez de hombros y espalda, lo cual expande los músculos del pecho y mejora la capacidad de los pulmones facilitando la respiración profunda. En general: -Mejora la movilidad en los hombros. -Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos -Tonifica tobillos y rodillas -Fortalece las piernas y los músculos de la pelvis. -Abre las articulaciones de la cadera y corrige las condiciones dolorosas alrededor del sacro. -Mejora el equilibrio y la postura. En síntesis todos estos beneficios no son consecuencia de la práctica de esta única asana. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de esta asana, dentro del conjunto global de la práctica de un grupo de asanas, donde se incluyen diferentes tipos de posturas (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un período de práctica consistente. Consejos para principiantes de yoga Cuando la rodilla colocada al frente se dobla, los principiantes tienen la tendencia a inclinar la pelvis hacia adelante, lo cual hunde hacia atrás el coxis y comprime la espalda baja. Mueve el pie izquierdo de 45 a 60 grados a la derecha, y el derecho a la derecha 90 grados. Alineando el talón derecho con el izquierdo. Exhala y gira el torso a la derecha, ajustando el frente de la pelvis tanto como puedas con el extremo frontal de tu esterilla. Conforme volteas el extremo de tu cadera izquierda hacia adelante, presiona la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás para asentar el talón en el suelo. Estira tu coxis hacia el piso y arquea la parte superior del torso ligeramente hacia atrás, o si deseas puedes mantener el torso recto. Mientras haces lo anterior, asegúrate de levantar el pubis hacia el ombligo y estirar el trasero hacia el suelo. Luego, al flexionar la rodilla, continúa subiendo y bajando estos dos huesos, manteniendo el borde superior de la pelvis relativamente paralelo al piso.

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